這幾個姿勢你值得擁有：前篇，瑜伽練習慢節奏

現在都市的節奏這麼快，確實讓人感覺有些疲憊。每天早起，晚上加班，不僅身體吃不消，整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏，對於瑜伽這種投入大，見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了，就會感受到瑜伽獨特的“慢”的魅力。心動了嗎？趕緊來看看吧。

首先先保持站立，然後緩緩地將右腿擡起，彎曲右膝。向後伸出雙手，左手抓住右手手臂，右手抓住右腳腳尖，以此保持整個身體的平衡。上半身慢慢的向前傾，讓你的腹部和地面保持一定的角度。目視前方，努力的收緊腹部肌肉，保持好均勻的呼吸，堅持半分鐘後即可停止。

我們先仰臥躺在地上，然後慢慢的收緊腹部肌肉，依靠腰部的肌肉主動發力，讓你的身體緩緩地向上擡起。靠肩部來支撐地面，整個人背部都要離地。

接着將你的頭部緊貼地面，依靠肩部和頭部來支撐地面，保持平衡。雙手向上伸出，抓住各邊膝蓋，兩條腿要摺疊。調整好姿勢，堅持半分鐘後即可停止。

保持好站立姿勢，膝蓋要保持直立，不要彎曲。發動腹部和腿部肌肉，將左腳向左側擡起。右側腳掌緊貼地面，保持好整個人的平衡。頭部和身體微微向右側翻轉，左手手臂伸出，抓住左邊大腿，右手則伸過背部，和左手握緊，讓你的大腿、腰部和手臂形成一個三角。保持好均勻呼吸，堅持半分鐘後即可停止。

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