練習這四組瑜伽姿勢就對了，女性想要青春永駐
脊柱的柔韌性和強度等方面決定了一個人身體的好壞，而要保持年輕活力，脊柱的靈活度也是關鍵的一點，而且不管是何種的運動，脊柱都是要參與活動中的，但是並沒有什麼針對性，所以對脊柱有針對性的練習是不可少的。那麼今天就來推薦給大家幾個體式，大家可以去練習，這樣就可以加強脊柱的訓練了。
1、
山式;雙腳略微的開啟，大概一條腿的長度;吸氣時，脊柱向上延伸，雙手伸開做側平舉;呼氣時，將軀幹向前彎曲，然後雙手放在墊子上面;接着再一次的進行吸氣和呼氣的練習，同時扭轉脊柱，做完之後換爲另一側即可。
2、
坐姿;雙手向着身體的一側做側平舉;吸氣時，感覺脊柱向上延伸;呼氣時，軀幹向身體的右側側彎，然後目光轉向左側;之做完之後換爲另一側即可。
3、
坐姿;身體朝向左側的坐姿，然後雙腿伸直;之後將右腳放在左腿的大腿邊緣;吸氣時，脊柱向上延伸，同時向着右側轉動軀幹;呼氣時，將右手放在身後，用左手去抱住右腿的大腿部位上，保持這個動作一分鐘，接着換爲另一側即可。
4、
跪姿;雙腳和雙腳分別分開，和髖骨同寬;雙手的手臂伸直並且和地面垂直，雙腿的大腿部位和地面垂直，小腿和腳背緊緊貼在地面上;吸氣時，擡起頭部，腹部自然狀態;呼氣時，弓背，脊柱向上隆起;重複這個動作五次即可。
