三個瑜伽體式輕鬆做到，練臀這個動作最有效

我們都希望自己的身材好，但是因爲遺傳的因素還有後天環境的影響，總是會不盡人意一些，還有就是，可能很多的女性都會羨慕別人有個蜜桃臀，但現實卻是臀部扁扁的，不夠飽滿還下垂。

怎麼辦呢?要想擁有蜜桃臀的女生快點看過來，練習這幾個瑜伽動作就能幫助你~在練習之前，我們先來了解一下臀部，如圖，因爲這些肌肉還有脂肪，所以也就造就了臀部的不同形狀。但要想拯救扁扁的臀部，其實也就是練肌肉，只需要在日常生活中注意一下臀部肌肉的練習即可。

要想簡單的練習，跑步和爬山都可以鍛鍊到臀部的肌肉，如果還想對臀部有進階式的強化，那麼可針對以下的幾個瑜伽動作來進行練習，每個動作做三組，一組15次，堅持每週練習三次即可。

1、後擡腿

可以藉助一個瑜伽球，將身體覆蓋在球上面，主要是腹部的下方在上面，然後雙手支撐地面;雙腿伸直合攏，和上身在同一個水平面上;右腿屈膝，腳尖繃直，向上勾;吸氣時，緩緩地擡起左腿，擡起的高度可以最大化，然後右腿屈膝的時候，右腳可以儘量靠在左大腿上，注意在做動作的時候保持身體平衡;呼氣時，將擡起的左腿放下，同時右腿也回到初始的狀態;接着換爲另一側。

2、擡臀式

仰臥，手臂放在身體的兩側，雙腿合攏屈膝，雙腳放在瑜伽球上;吸氣時，雙手推地面，臀部擡起，收緊臀部的肌肉;呼氣時，臀部慢慢地下放。

3、後仰式

跪姿，微微開啟雙腿之間的距離和臀部同寬，雙臂在身體的後側環抱瑜伽球;呼氣時，上身向後仰去，脊柱向後延伸並緊緊貼在瑜伽球上面;吸氣時，放鬆腹部，抱起瑜伽球回到初始的位置。