堅持鍛鍊絕對有效，八個開髖瑜伽體式動作

想要知道該如何才能鍛鍊自己的身體，強壯肌肉嗎?其實這簡單的，就只需要幾個簡單的瑜伽體式，其中首要的就是掌握好坐立序列。

1，前大腿-仰臥式

跪在墊子上，將你的腿部給靠在一起，雙腳略大於臀部，臀部相靠，坐在腿上，雙腿伸展腰帶。吸氣以伸展脊柱，向後呼氣軀幹，躺在仰臥枕頭上，手臂環繞肘部，保持1-2分鐘。

2，後腿坐前彎

坐在摺疊的毯子上，臀部筆直，雙腿筆直，吸氣時脊柱伸展，上下呼吸，枕頭放在腿上，前額放在枕頭上。雙手夾住磚塊，彎曲手肘，保持1-2分鐘。

3，大腿內側坐姿

坐在墊子上，雙腿分開，腳趾和膝蓋朝上，呈直線，吸氣以伸展脊柱，向前呼氣並彎腰，俯臥在枕頭上1-2分鐘。

　　4，大腿/臀側肌身姿扭轉

坐在墊子或瑜伽磚上，彎曲膝蓋，右腳放在左髖外側，左腿伸出，靠着右大腿。伸展帶放在左大腿上。吸氣並伸展脊柱。把呼氣轉到左邊。右手放在左大腿外側。用左手拉伸拉伸帶1-2分鐘，然後換到另一邊。

5，腿前變異式

仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳與臀部等寬分開，將瑜伽磚垂直放置在骶骨下方。用磚塊夾着你的腿，把左腳向後擡起並伸展。把你的腳背按在地板上。保持30秒到1分鐘，換到另一邊。

6，大腿後側-仰臥雙手抓住大腳趾

仰臥在坐墊上，左腿向上擡起，左腳上的袖子伸展，右腿壓住坐墊，左腿慢慢靠近身體1-2分鐘，然後換到另一邊。

7，大腿內側仰臥手抓腳趾變型

在前面動作的基礎上，左腿向外張開，保持1-2分鐘，然後換到另一邊。

8，大腿/臀部外側仰臥脊柱扭轉變異

仰臥在坐墊上，擡起右腿，右腳放上伸展帶，呼氣，身體向左扭動，右肩放在坐墊上，轉頭，看右手指尖的方斜。保持1-2分鐘，換邊。