還你一個健康身形，睡前拉伸五分鐘

最近幾年，由於計算機的普及，越來越多伏桌工作的上班族都出現了不同程度的“縮筋現象”，一旦出現縮筋，就會導致整個人的氣血不暢，筋脈失養。時間久了，不禁回對健康造成嚴重的損害，對個人姿勢和形象也有很大的影響。

要想解決這個問題，最好的辦法就是拉筋，讓你的筋脈恢復彈性和伸縮性。接下來小編就教大家如何有效的拉筋。

一、倒掛式

這個姿勢需要保持站立的姿勢，雙腿的距離和肩距同寬。上身前傾彎曲，吸氣呼氣時將下巴靠在膝蓋處，頭頂向下，直至手指觸碰底面，在這個過程中膝蓋可以適度彎曲。之後再將雙手互相抱肘，雙腿保持直立，堅持五到十個呼吸後，慢慢回到站立姿勢。

二、三角式

站立之後，將雙腿向其他兩側分開，距離大約是兩倍肩寬。右腳趾向前，左腳略微向左。身體向左彎曲30度。左手向下抓住左腳腳踝，右手臂向上，眼睛順着右手臂直視天空。然後保持這個姿勢五到十個呼吸，之後換方向再重複一次。

三、鴿子式

首先取出一張瑜伽墊，然後屈膝坐下，左膝彎曲，右腿則努力向後伸展，同時保持上半身直立。之後在呼吸時將上半身俯身向下，雙手自然向前伸展。等到感受到拉伸感時，將胸口貼近左側大腿，右腿則保持不變。在堅持這個姿勢五到十個呼吸之後，可以起身，換個方向繼續拉伸。

四、新月式

先將右腿單膝跪下，左腿向後拉伸。上身略微向前傾斜，雙手向上舉，掌心相對，收緊肋骨，頸部後仰。緩慢的呼吸五到十次後換腿重複一次。

每天花上一些時間來做這些拉伸運動，能夠很有效的爲僵硬的身體鬆綁，自然而然的就會讓身體變得原來越好。所以你還在等什麼，趕緊行動起來吧。