老年人很適合做拉伸動作，拉伸運動的好處有哪些

專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。

人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

規律的拉伸運動可以爲你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字檯前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛鍊，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。

老年人很適合做拉伸動作

陸建偉主任醫師說，雖然說拉筋能延長壽命太誇張，不過，他也蠻建議老年人多做做拉伸運動。陸建偉醫生是骨關節方面的專家，臨牀上，他經常碰到一些關節損傷的老年人，有些患者因爲關節的毛病無法正常行走生活，非常痛苦。關節的問題，除了疾病因素，不少也和不正確的運動方式有關係。

他說，現在廣場舞在老年人中蠻風靡，吃過晚飯，很多中老年人都會聚在空曠的地方一起跳跳舞。但長時間站立、跳躍的動作，很容易損傷關節。他建議，老年人可以平常做做一些拉伸的動作，這些牽拉的動作可以提高肌肉的彈性，也可以擴大關節的活動範圍，在運動之前做做這些動作，有助於預防運動損傷，減少傷痛，增加身體的平衡能力。

不僅老年人，年輕人長期坐在電腦前，或是伏案工作，也適合做做拉伸動作，讓僵硬的肩背肌肉舒展一下。

太極拳、八段錦裏都有拉伸動作

怎麼樣的拉伸動作適合老年人?陸建偉主任醫師說，像傳統的太極拳、八段錦等養生操裏，都有蠻多的拉伸動作，老年人可以適當做做，另外瑜伽裏的一些拉伸動作，也可以做。

另外有一些簡單的拉伸動作，適合老年人平常做做。要提醒的是，做拉伸時，老年人要量力而爲，避免因過度拉伸而受傷。

1、兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃感停止，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

2、一手抓着另一隻的手肘，向着頭部方向緩緩地向內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，重複同樣的動作。

3、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。

4、仰臥抓着膝蓋後面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同的動作。

5、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸直，動作中配合呼吸，停留10-15秒。