練習瑜伽的好處，讓肌肉拉伸，讓體態更優美

練習瑜伽的人都知道，在上課的時候瑜伽老師會經常說起，讓我們捲起尾骨，於是很多人就認爲在所有的體式中都應該保持這一點，但其實並不是這樣的，只是有些體式在做的時候需要注意就行，不必在做每一個動作的時候都要去糾結這件事，如果過分的關注這一點，反倒會影響到骨盆和脊柱。所以，不是老師的一句話就適用於每一個體式，過分的關注這一點，還不如把練習的重點放在肌肉的伸展上面，這樣纔是最正確的練習方式。那麼就來學一學幾組可以讓我們的肌肉完整伸展的瑜伽動作。

動作一：

首先俯臥在墊子上，雙手正落在肩膀的下方，雙手張開貼在地面;雙膝分開和肩膀同寬，大腿和地面垂直，小腿和腳背貼在地面上，腳心朝上;調整好呼吸，讓雙手、雙膝、雙腳腳背穩定，從而平衡身體的同時，讓肌肉均衡的延伸

動作二：

吸氣的時候，開啟胸腔，擡起頭部，收緊腹部;臀部微微上移，感覺到是向上向後延伸的，但不要過度的仰頭，最好是讓頭部保持放鬆，收緊腹部的時候也是微微內收，在手臂和雙腿的支撐下來擡起腹部，從而讓背部的脊柱得以延伸

動作三：

呼氣的時候，弓起背部，頭部自然下落，不要過度的壓低;然後弓起背部的時候讓胸椎提升起來，腹部向內收的時候將背部的脊柱推向一個最高點，從而感覺到脊柱得以延伸

這三個動作是一組體式，做出來看似很簡單，但其中其實是有核心肌肉的參與，包括腹部和骨盆肌肉，這些舒展方式都會令身體的變化呈現更美的趨勢，但值得注意的是，一定要配合順應的呼吸關係，這樣纔會在藉助呼吸的時候讓肌肉得到放鬆和鍛鍊，從而將身體完全的開啟，讓肌肉拉伸的更加優美。