你學會了幾個？：中上篇，瑜伽烏鴉式的特殊變體

瑜伽運動來源於印度，是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同，針對練習的部位不同，自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中，烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作，是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言，要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來，小編就要針對這個問題，爲大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。

1. 第三個

這個烏鴉式的變形體式需要我們先將身體朝下，俯臥在地上。接着做好烏鴉式的起手式，將雙手放在肚臍下方，手掌之間的距離不宜太寬，和肩距保持一致最好。然後慢慢的將雙腿在身體後側擡起。和第二個變體相比，這個變體的關鍵之處在於在這過程中，要把你的兩條腿的膝蓋頂在各邊的手肘處。小腿的肌肉要緊繃，腳掌的腳尖踮起。雙腿緊緊貼住。重心下移，目視地面。堅持這個動作一分鐘之後即可。

2. 第四個

要做這個變體，我們依然需要先將身體形成烏鴉式的起手體式。此時你的整個身軀都要俯視朝下，相比上個變形體式，這個體式的準備過程一樣，依然需要我們將雙腿擡起，把雙膝各自頂在兩邊的手肘上。不同的地方在於我們頭部的位置。這個動作需要我們將頭向下壓低，讓你的頭頂朝向地面，臀部擡得更高，腳掌也是朝向了天空。