幫你輕鬆入眠，六個休閒瑜伽體式

每天辛苦工作後，回家的人都處於精疲力竭的狀態。我們這時可能就只想休息一下，處於一種超然物外的狀態。我們甚至不想動手指，更不用說運動了。但是你怎麼能不運動，懶散着身體就保持身體健康呢?但是千萬別擔心，事實上，如果你想同時休息和鍛鍊，你只需要保持瑜伽姿勢來練習身體的體質。接下來，就跟我來看看這些瑜伽姿勢是如何練習的，以此來幫你在休息和鍛鍊之間取得共贏的吧。

第一、開跨坐

首先，我們應該坐在地上，把你的腿伸到身體的兩側，然後把它開啟大約90度的角度。腳趾和膝蓋朝天。在你面前放一個枕頭，伸出雙手握住它。然後上身向前傾，把臉壓在枕頭上。伸展你的背部，直到你伸展你的臀部和頸部時，能夠感受到明顯且強烈的腰部肌肉的拉力。堅持這個動作，30秒後停止。

第二、蝗蟲型

首先，我們先躺在沙發上，將臉朝下躺好。然後把枕頭放在腹部下面，下巴可以放在枕頭上休憩。雙手向後伸直，雙手握緊。等你呼氣時，可以鍛鍊腹部和背部肌肉，並儘可能用力擡起頭和胸部。記住不要把體重的壓力全部放在手上，而要依靠全身的肌肉來運動。然後保持動作半分鐘左右。

第三、仰臥束角

讓我們的身體安靜的躺在沙發上，然後緩緩地摺疊你的腳，讓你的腳底彼此貼緊，膝蓋向身體兩側張開。在努力吸氣時，可以感受到有輕微的腹部隆起，保持胸部擴張的頻率，並與橫膈膜收縮的頻率相同。當你呼氣時，感覺氣體在你的身體中慢慢地流動，讓它慢慢地流過你的喉嚨。堅持這些步驟，在停止前重複半分鐘。

第四、橫臥脊柱扭轉

首先，我們仰臥在沙發上，面部朝上，接着需要哪一個枕頭，並在頭下放置一個枕頭。把腿放回去，彎曲膝蓋。雙手向下自然伸展，保持雙腿的彎曲。然後慢慢地將你的雙腿向左側按壓。保持這個姿勢後，記住你現在的、自然的呼吸節奏。在自然呼吸的情況下，堅持這種方法，然後將雙腿壓向另一側，然後重複一次。

第五、挺臥式

我們的身體最好保持好仰臥的姿勢，將身體平躺在沙發上，在你的後腦勺下面放一個枕頭，這樣你的背和頭就可以躺在枕頭上，很舒緩的進入放鬆的狀態。雙手自然放在身體兩側，手掌朝上，掌心向上，手指微微向上扭曲。雙腿也要自然伸直，保持整個人放鬆的狀態。保持呼吸的緩慢勻速，把注意力集中在呼吸上。保持這個姿勢5分鐘，然後停止。

第六、龜式

首先，我們要先坐在地上，你的雙腿要努力向前伸展，然後慢慢地向前傾斜身體，上身前傾即可，雙手也要向前伸展，同時雙手握住兩個腳趾的拇指，握緊。緩慢的把頭朝下運動，下巴可以緊貼膝蓋。保持自然的呼吸節奏，然後再這樣的狀態和體式之下，堅持大約半分鐘的時間就可以了