平穩施力才能保護膝蓋，女性練習瑜伽體式

女生膝蓋的關節和韌帶天生要更加脆弱一些，在一些運動中尤其要避免傷害。我們都以爲瑜伽是一種非常平和輕緩的運動，對身體不會造成損傷。實際上部分體式恰恰會在不正確施力中傷害女性的膝蓋。

舞者式看似簡單，雙腳站立於地面，右手輕輕釦住右腳腳背，左手平直向上伸起。然後上半身逐漸前傾，左手向前平行，右手緩慢帶動右腿向上可以拉伸大腿內側。但是有時候女性爲了保持平衡會將左腿膝蓋特別用力往後繃緊，就會導致小腿腫脹、超伸等不良後果，會讓腿部線條不夠筆直。身體的平衡感也沒有得到足夠的鍛鍊。

如何在瑜伽中保護膝蓋

動作的細節要正確才能夠保護膝蓋，進行弓步的時候，將腳尖和膝蓋放在同一條直線上，可以減少肌腱的扭轉損傷。

在一個動作中不要將所有的力施加在膝蓋之上。收緊腿部和臀部，讓力量均勻分散在各個部位上，特別是接觸地面的腳底尤其需要用力。找到足弓的位置，將腳趾用力抓地的時候就可以感覺到腳掌在發力，從而避免膝蓋過於緊張。練習平衡感是一個緩慢的過程，在身體肌力不夠的情況下，不要強迫自己練習過度。比如將舞者式的高度放低，等待呼吸平穩之後在緩慢向下，而不是一開始救到達平衡位置。

同樣重要的是注意力的集中，在做樹式的時候身體要保持垂直，避免踩在大腿上過於用力傾斜。要想象自己的雙手就像大樹枝葉一樣向上生長，單腳就像樹脈一樣向下紮根，同時有兩個力在相互抵抗，小腹收緊，自然就比較容易能夠保持平衡感了。