輔助器械幫你忙，瑜伽練習中膝蓋疼怎麼辦

瑜伽練習中，我們經常會感到膝蓋有疼痛感，但是很多時候我們的體式都離不開膝蓋的活動。如何在瑜伽練習中保護我們的膝蓋呢。

爲什麼會出現膝蓋疼痛?

在瑜伽中出現膝蓋疼痛的原因可能是多方面的因素。舊疾會運動復發，或者是瑜伽運動姿勢不正確都會讓膝蓋產生疼痛感，後者的情況需要及時詢問瑜伽老師發現並且改正過來。除此之外，當我們剛剛開始練習瑜伽的時候，因爲經常需要抵着或者伸展膝蓋，在膝蓋沒有獲得適應性的期間，都會產生疼痛的感覺。如果只是輕微的痛感，可以選擇加厚的瑜伽墊進行保護。但是如果是長期的疼痛，就需要根據醫師的知道調整體式或者放棄一些對膝蓋要求大的體式。

如何運用輔助工具緩解瑜伽體式中出現的膝蓋疼痛?

1、 毛巾墊膝

在進行跪姿的練習的時候，彎折喜感感到疼痛感的時候，可以準備一塊厚毛巾，使用的方法有兩種。可以將毛巾折成長方形，墊在膝蓋下方，也可以將毛巾捲成圓筒形在做跪姿的時候放在小腿和大腿之間，墊高距離減小膝蓋所受的壓力。在做嬰兒式的時候，在上半身放上大枕頭擡高距離。

2、 伸展帶

在一些坐姿體式的練習中，將伸展帶綁在靠近膝蓋的大腿一端，用手幫助拉伸來達到體式中膝蓋外旋的狀態。拉伸到膝蓋覺得可以接受的程度停下來。

3、 瑜伽磚

在站姿體式的時候，將一塊瑜伽墊放在兩腿之間，透過對於瑜伽墊的擠壓來獲得正確的用力方式。同時也能讓整個下肢協調，臀部產生向上提升的感覺。

透過這一些方式，讓下肢獲得正確的用力方式，緩慢地讓膝蓋建立起彈性，才能真正接觸疼痛。