這樣好處和作用纔會翻倍，女生做瑜伽動作要標準

瑜伽動作中的各種動作之中要屬站姿最爲基本，站姿做的標準可以幫助我們的膝蓋還有大腿肌肉力量得到增強，從而增強整體的耐力;這一體式也可以幫助我們的雙肩得到放鬆，從而讓身體的各個器官都有一個正確的執行。但是很多妹子在做動作的時候不是很標準，那麼就會讓本該瑜伽達到的100%的效果只能發揮60%，可想而知，那麼瑜伽對於身體的作用和好處也會減少，所以，做好動作是關鍵!如果你不懂得體式的具體步驟，那麼接下來讓我們一起學習，一個個的分解動作!

「T式分解」

1、 站姿準備，但說是站姿準備，一定要按照標準去做，首先是雙腿自然靠攏，雙手要放在髖部兩側，挺直腰身，頸部感覺到向上的力量，頭部正視前方

2、 邁出右腳，左腿原地不動，雙手叉腰，挺直腰身，頸部感覺到向上的力量，頭部正視前方

3、 注意調整好呼吸，右腿屈膝，上身向前面傾，可以與地面平行，接着雙手向兩側平舉，肩膀要得到舒展，腹部也要注意內收，左腳可以微微勾回，讓自己左腿還有腰身得到延伸

4、 注意調整好呼吸，右腳做有力推地的動作然後右腿伸直和地面垂直，接着將力度都放在一側的左腳輕輕擡起，直到上身和左腿在同一水平面上並且與地面平行即可，雙手要繼續保持兩側平舉的狀態

5、 接着恢復動作三的狀態，將左腿落下，右腿屈膝，然後直起上身，雙手叉腰，兩腳之間繼續保持之前的距離即可。

做完之後休息一分鐘，然後換爲另一邊，每天做三組，一組五次即可。但在練習中還需要特別注意的是動作一定要做標準，可以對照着鏡子裏的自己來觀察或者找小夥伴來糾正，以免出現上圖中的錯誤姿勢。