避免膝蓋軟骨磨損你只需要這麼做，膝蓋疼是怎麼回事

很多上了年紀的人都會發現一個問題，就是人體的衰老從腿部開始，尤其是膝關節，如果年輕的時候不好好愛護它，那麼年紀大了之後，膝關節也會出現很多的炎症，而出現這種情況的人羣不僅僅是熱愛運動的小夥伴，就算不運動也是會帶來一定的損傷，那麼到底應該怎麼做才能保護好膝蓋呢?以免老了之後各種毛病找上門來，你需要這麼做。

1、運動後拉伸

很多小夥伴都喜歡跑步或者是其他的健身的運動，一般情況下這些運動都是要用到膝關節的，而在運動過後若是不能很好的拉伸，那麼就會讓膝關節的狀態一直處於緊張，這樣也就會給膝關節的損傷埋下潛在的危機，而長期如此就會出現磨損，肌肉的拉傷風險便會增大。

2、適當爬山

很多人都喜歡爬山，爬上山的過程是很艱辛的，但是等到爬到山頂之後再下山了就會非常開心，甚至想要跑下去，可若是這樣其實對於膝蓋的損傷是很大的，而且這種病狀一般是慢性的，所以等到發現軟骨出現磨損了，那麼再想着去保養就已經很晚了。

如果你經常會感覺到膝關節疼痛，那麼很有可能就是身體在向你發出求救的訊號!所以，這就需要我們多加留意膝關節，去保護好它們。

1、在平時的時候可以靠在牆邊做下蹲動作，要注意在做動作時，膝關節要和腳尖的方向一致。

2、藉助一個泡沫軟墊，俯臥，膝蓋放在上面做滾動的動作，每組15次，做4組。

3、同樣的藉助泡沫軟墊，坐姿，放在上面做滾動的動作，每組15次，做4組。

另外，大家要注意了，不要等到膝蓋出現了疼痛或者是問題嚴重了纔開始保護膝蓋，在平時的時候一定要特別關注才行，上面的動作最好是勤於練習。