教你幾招妙招，膝蓋疼痛

膝蓋疼痛

膝蓋疼痛妙招

提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

仰臥擺膝。

仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳着地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終併攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反覆10次。

膝蓋疼痛

俯臥擡腿。

俯臥於地板上，雙手托起下巴，雙眼看着地面，雙腿及後背繃直，然後慢慢將右腿向上擡高10釐米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

側臥舉腿。

右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，儘量慢慢地擡高左腿，保持20秒鐘，然後慢慢放下。兩腿各做10次。

可以使用膏藥

使用方便，操作時只須往患處關節輕輕一貼，居家即可治療，按療程使用，即能治愈膝蓋痛，不會影響患者的正常工作和生活。

扭了筋或骨頭有裂痕都很難醫治，終會導致關節炎。但是只要它在成爲慢性症之前就可以加以治療。如果不妥善加以治療，每當寒夜就疼痛，於是使用溫溼布覆蓋。這種人平常不可洗冷水澡，在冬天應保持身體溫暖，以防疼痛再度發生。

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