瑜伽養生原理和方法有哪些，瑜伽的養生

現愛美的MM越來越多而她們會選擇瑜伽來塑造自己的身材，而瑜伽的養生原理是什麼呢，很多MM都不知道吧。今天小編爲大家解答什麼是瑜伽的養生原理，我們一起來了解下吧。

大多數現代人從美學的角度關心自己的身材和體重，而國際肥胖特別工作組（totf）指出：“肥胖將會成爲21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。

近年來，減肥成爲一種時尚。各種宣傳媒介經常報道減肥儀器、減肥食品、減肥霜等產品，引導人們帶着不同的目的涌進了減肥大潮。肥胖的病因複雜，療程漫長，治療手段多樣，屬於“生理——心理——社會”醫療美容系統工程。國際減肥瘦身技術的新趨勢非常強調個體化治療，包括飲食控制、行爲矯正、體育鍛煉、生物醫學減肥瘦身等。

瑜伽的養生原理和方法有哪些

緩慢的有氧運動

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。藉着瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放鬆，產生增進美容與美體的最大效果。

印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對肥胖者治療的臨牀經驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：

1、飲食過量。

2、大部分時間都在吃東西。

3、吃得很快，沒有充分咀嚼。

4、用過晚餐後很快睡覺。

5、缺乏勞動或沒時間做運動。

方法和原理：

正確的呼吸方法

在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：

1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。

2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。

3、可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有利於脂肪分解。

4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。

瑜伽練習與健美操的區別

瑜伽VS健美操

特徵

集中注意力，緩慢地在自己的能力範圍內伸展，達到身心和諧。身體機械式的運動。

效果

因慢性過食擴大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪；身體四肢均衡發展。肌肉發達。

身心狀態（運動後）

全身舒暢，心態平和，充滿能量；睡眠時間減少，質量提高；飲食清淡、食量減少。體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力；食慾增強、食量增加。

完全的放鬆休息肥胖屬於心身性疾病，由於體態臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放鬆方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好地瞭解自己、接受自己並把握自己;對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自制力。美國密西根醫科大學與加州大學共同研究發表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據實驗結果顯示，冥想放鬆的效果是睡眠的三倍，並下結論說：“現代社會是瀰漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫療有密切關係。”

冥想時大腦的生理生化活動表現：

1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處於安靜狀態，這種主動性內抑制狀態有助於大腦功能的調節、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會發生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。

2、大腦進階神經中樞某些神經介質的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮，情緒愉悅。

3、美國和德國科學家發現兩種基因pl和pdk—4可引發冬眠基因，控制或“開關”人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進入休息狀態。可見，冥想類似“人工冬眠”，除對肥胖及其併發症有治療意義外，養生美容美體的原理也在其中。

科學的飲食習慣飲食習慣對人的身心產生很大的影響。

瑜伽把食物分爲三類：

1、惰性食物：油炸、燒烤、各種調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情鬱悶。

2、變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調味品的食物，經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好鬥而且缺乏耐性。

3、悅性食物：以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營養的菜餚。爲瑜伽減肥所推崇。

進食的原則及注意事項：

1、細嚼慢嚥。

2、睡前儘量不吃夜宵。

3、飯量保持低於需要量（最好是八成）。

4、吃飯時不喝水，飯後半小時才喝。每天喝10～15杯水。

5、不吃惰性、變性食物。

6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。

瑜伽的養生原理和方法有哪些

瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是透過精神的修養與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養生美體的效果。