長途坐車的女生有福啦，車上也能瑜伽

長途坐車是一件非常勞累的事情，不要說女司機開車久了腰痠背痛，就是坐在副駕駛一兩個小時也會感到十分疲憊。車上空間狹小，身體沒有伸展的空間，坐久之後自然渾身僵硬。今天和大家分享幾招在車上可以完成的鍛鍊體式，讓你有更加輕鬆的狀態去遊玩。

1、 坐式

背部的大面積肌肉在旅行中難免會覺得痠痛，這一個動作主要幫助放鬆背部。將椅背稍微向後放置，有足夠的空間讓整個人坐到位置上。將右腳腳底放在椅子上，儘量靠近身體。將左腳腳側放到右腿大腿靠近膝蓋的位置，均勻呼吸十秒。然後換成另一隻腿來進行伸展。

2、 頸側拉伸

脖子也是長時間坐車主要會感到不適的地方。將身體坐直之後，左手放在肩膀上，右手從腦後放到左耳的位置。雙肩自然下垂，兩手同時施力將頸部左側做有效的拉伸。保持平穩呼吸十秒之後拉伸右側。

3、 脊椎扭轉

這個動作可以藉助椅背來進行。在椅子上調整好坐姿，雙腳踩實地面，向左邊扭轉腰背，雙手握住椅子來幫助施力，最大限度地讓身體獲得伸展，眼睛平視椅背枕頭的位置。透過每一次的呼將身體轉回一點，每一次吸讓身體扭轉多一些。

4、 肩部拉伸

同樣需要將椅子向後放置一些來幫助體式完成。雙腳分開踩在車上，雙手平行於大腿向後抓住車椅，身體有控制地將上半身去靠近大腿，頸部向前頭向下做最大程度的拉伸。

透過這一些練習，你是不是感覺到更加放鬆了呢。這幾個動作雖然都比較輕緩，但還是需要等待車停穩的時候再進行活動。行車的時候還是要保證行車安全，不能捨棄安全帶哦!