四個體式教給你，女性例假也能做瑜伽

生理期的時候對運動有很多的約束，但並不是完全不能運動。在月經後期快結束的時候進行一些輕緩的運動可以幫助身體更加徹底地排出淤血。瑜伽就是一種很好的選擇。月經期間的瑜伽最好不要選擇腹部用力的體式，而一些伸展頸椎、腿部的動作則可以進行練習。

今天爲大家介紹幾種生理期間也可以進行的瑜伽體式。

1、 貓式

貓式並不需要很大的肌肉力量，主要是手部和腳部的支撐，可以放鬆腰肩，緩解身體的腫脹不適。跪在墊子上，身體向前放置，大小腿控制在九十度左右，手掌撐地也和身體保持就是直角。隨着呼吸塌下腰部頭向前平視，身體拱起頭向下，重複十次呼吸。

2、 束腳式

雙腿放在身體前端坐在墊子上，用手抓住腳踝向大腿根部放置，將兩條腿儘可能靠近身體。一邊調整一邊用手將臀部稍微向上擡一些，腰背挺直腹部去靠近背部，雙手放在腳掌上保持十秒，讓後將雙腳向前回伸放鬆兩側。

3、 坐角式

坐在墊子上將雙腿打大，用手將臀部網上擡一點，讓屁股坐實坐穩。隨着每一次呼吸將一條腿彎曲膝蓋在往外移動一些。腳掌往內回勾，保持十秒之後慢慢收回大腿放在身體前端放鬆一下。

4、 花環式

調整好呼吸雙腿併攏腳掌開啟站立平直，身體緩慢向下雙手放到大腿內側，大腿像把整個身體包裹住。小臂像外去抓住後側腳脖子，平緩下呼吸保持十秒之後放開雙手緩慢站起來恢復。

這四個動作的難度都比較低，而且可以根據自身身體狀況來調整動作做到的限度，不要過於勉強自己。可以將動作比最大限度收回一點來增加保持時間，身體能都堅持更好。