這四個錯誤你一定犯過，瑜伽基礎姿勢隨便做

瑜伽作爲一項古老的健身運動，自然受到很多女孩子的喜愛。不過有不少的女生練習瑜伽都只是因爲一時興起，本身對於瑜伽並沒有任何的瞭解。因此在練習過程中我們可以看到不少的錯誤，所以接下來就來給大家介紹一下那些瑜伽練習中，最常見的錯誤有哪些吧。

上犬式是瑜伽中最常見的體式之一，很多人在剛開始練習瑜伽的時候都會做到這個姿勢。不過這個姿勢雖然看起來很簡單，但是如果姿勢不當也不能發揮瑜伽原本應有的作用。有不少人都會出現圖中的錯誤。我們應該要注意將手臂伸直，依靠雙手來支撐全身的重量，胸部要向前挺，下巴擡起。這個動作主要是爲了活動腰部和脊柱，如果鬆鬆垮垮，則完全起不到效果。

很多人在這個姿勢上所犯的錯誤和上犬式類似，都是屬於沒有開啟肌肉關節。我們注意到，這個姿勢的要點在於腿部和手臂都要伸直，腰部也要彎曲向後仰，整個人的重心應該要向後放低。

斜板式鍛鍊的是我們的耐力，在這個動作中，我們要用手臂來支撐全身的重量，保持肩寬爲足距的兩倍，最重要的是從腰部到腳踝，全身都要保持一條直線。如果臀部擡得太高或者太低都會加重身體的負擔，不僅對鍛鍊無效，而且還會損傷腰部肌肉。

這個動作和斜板式有點類似，不過它是靠單手來支撐身體的。這個動作的要領和斜板式相識，都是要保持身體的挺直，胸口和手臂要保持垂直，雙腿保持甚至狀態，整個人的肌肉都不要緊繃。同時視線要沿着手臂向上看，不能靠在肩膀上。

這些瑜伽動作都屬於入門級別的姿勢，雖然看起來簡單，但是要想練好還是需要花費一點苦功夫的。提醒大家，只有練好每個姿勢纔可以真正發揮瑜伽的效果，所以平時一定要嚴格要求自己，力求做到精準。