產後媽媽適合這四個瑜伽動作，產後瑜伽多久可以做

產後媽媽們想要身體恢復更快，可以透過瑜伽練習來讓身體恢復速度變快。瑜伽可以幫助內臟的歸位，肌肉的回收，對塑形和傷口恢復都有很好的效果。在生產後多久可以開始練習瑜伽?產後媽媽們可以做哪些瑜伽動作呢?

產後瑜伽多久可以做

產後瑜伽最好在月子之後練習，分娩後身體虛弱控制力差。瑜伽拉伸動作多，練習中容易受傷，傷口恢復會更慢，甚至導致大出血。根據每個人的體質不同，一般順產的女性在一個月就可以進行練習，剖腹產的女性需要兩個月左右的時候。

產後瑜伽動作

產後並不是所有體式都能做，後彎類動作、深度扭轉、對力量要求的體式都應該儘量避免。在瑜伽過程中要充分呼吸，初學者應該在教練的指導下進行。這四個體式適合產後媽媽來進行。

一、船式

船式這個動作能夠促進腸道恢復原位，改善產後的消化功能。躺在墊子上雙手放在身體兩邊。在吸氣的時候將上半身擡離地面，雙腿擡起。雙手掌心向下放在身體前側，配合均勻呼吸。

二、英雄式坐姿

這個坐姿可以加強骨盆力量，改善產後的痔瘡問題。跪坐在墊子上，雙腳併攏腳背貼地，臀部放在後腳跟上面。用腹式呼吸法將收緊陰部，吐氣時進行放鬆。

三、蝗蟲式

躺在墊子上手掌朝下放在兩側，擡起胸部和雙腳，和船式正好是相反的方向，經過深長的三個呼吸恢復到躺臥的姿勢。

四、勇式

站立雙腳開啟指尖向前，吸氣時右腳向外，收腹的時候頭部看向右方，保持三個呼吸後回收右腳，換成另外一個方向。

產後做瑜伽一定要量力而行，感覺到不適就要及時停下來。