幾歲的孩子可以做，親子瑜伽

很多人在週末的時候都喜歡去做瑜伽，但對有孩子的人抽空去做瑜伽是個奢侈。其實兩全其美的方法不是沒有，你可以帶着孩子做親子瑜伽哦。

什麼是親子瑜伽？瑜伽一直廣受女性歡迎，對於已爲人母的女性而言，它更是一項促進親子關係的活動。最早於歐洲開始，親子瑜伽現在已於世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導老師表示，對於孩子來說，用一種遊戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養耐心與專注力，加強活動力，還可以加強自信心；對於大人而言，從繁忙的家務事和工作中抽出時間和孩子互動，除了可以讓自己得到快樂，最重要的是透過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關係。

親子瑜伽，幾歲的孩子可以做？

在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼，幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢？老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養他們的協調性；5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。

親子瑜伽需要強調的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關係中互動、完成同一個任務，並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關係。

2招遊戲瑜伽，纖體不忘樂活

瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時，家長可引導孩子發揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習產生更爲濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學兩招簡單的遊戲瑜伽，讓孩子在自然的遊戲狀態下進行練習吧。

小貓式：

Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐於地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

Step2：吸氣，擡頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。

Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往裏收，後背朝向天花板弓起，試着想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

作用：這個動作能夠促進全身的血液循環，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因爲長時間坐着而導致的下半身肥胖，並柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

大樹式：

Step1：雙腿先併攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

Step2：慢慢把右腳擡起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩後雙手在胸前合十。

Step3：停留6 個呼氣吸氣的時間後換另一邊，兩腿交替重複練習幾遍這個動作。

作用：這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背的不良習慣，同時也可以鍛鍊孩子的注意力。

親子瑜伽，你不可不知道的祕密

準備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習；運動時應穿較寬鬆、舒適且有彈性的服裝。

練習前2小時不要進食，練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結束後40分鐘方可進食。

不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

孩子生病期間不宜參加鍛鍊。

由於孩子注意力時間有限，建議練習時間爲20分鐘左右。