準媽媽們一定要看，孕期貧血小常識

有人說當你留意一樣東西時，你會發現周圍都是同樣的東西。自從好朋友懷孕之後小編常常能在街上看到好多挺着大肚子的準媽媽們。

最近有很多懷孕的朋友問小編，經常感覺頭暈、頭痛、嗜睡、四肢無力、更有甚者身體發冷，到底是怎麼了，會不會對寶寶有影響。

這個影響當然是毋庸置疑的，因爲有了這樣的現象，說明已經貧血了。

一、爲什麼會貧血

1、懷孕的時候母體的血容量會比在懷孕之前增加30%—45%，但是造血量跟不上血液總量的增加，從而形成血液中水分偏多，血液被稀釋，血紅蛋白就減少，血紅蛋白減少，攜氧量就降低，因此會導致貧血。

2、寶寶要獲取媽媽體內的營養才能成熟長大，其中，鐵是最重要的一種微量元素，而懷孕的時候，母體的營養成分都是以“寶寶優先”爲 原則被選擇和吸收的，大多數媽媽出現輕微貧血徵狀的主要原因，就是被寶寶優先吸收走了許多鐵。所以，如果按照孕前的水平攝取含鐵食物，就可能出現貧血，因 爲寶寶的緣故媽媽的需要量增加啦。即使媽媽自身已經出現一定程度的貧血，也會盡量保證胎兒的營養供給量，從而導致媽媽的貧血進一步加重。

二、母體貧血對自身和寶寶的危害

1、孕婦貧血自身會出現頭暈、乏力、面色蒼白、失眠、易疲勞、手腳冰冷等;

2、寶寶出生後可能個子矮小、智力低下，還有可能導致寶寶先天性貧血，嚴重的甚至有可能導致死胎。

三、怎樣預防貧血

1、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜(尤其是深色蔬菜)。

2、多吃富鐵食物

經常吃一些動物的內臟，如肝、心等，還有紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些食物的含鐵量高，而且主要成分是血紅素鐵(或肌紅素鐵)，與人體中的成分接近，因而最易吸收。建議搭配鐵之緣片一同服用，補鐵生血效果更好。

3、多吃富葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

4、做菜多用鐵炊具烹調

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

那麼，懷孕期間，到底要多長時間洗一次澡，洗澡時要注意什麼!

1、多長時間洗一次澡?

隨着是身體和季節的變化而變化，如果是在炎熱的夏季，或者說運動量比較的媽媽，最好是一天一洗澡，如果是在冬季，身體不容易出汗的情況下，孕媽最少三天洗一次澡即可。

2、洗澡時，水的溫度不用太高，洗澡的時長大約控制在15～20分鐘爲佳。

孕婦洗澡的時間不可以過長。浴室內的溫度相對比較高，氧氣提供的相對也不足，再加上熱水的刺激會引起孕婦全身肌膚的毛細血管擴大，使孕婦的腦部出現供血不足的現象，這樣孕婦就容易出現頭昏眼花、乏力胸悶等不良症狀。

3、洗澡時，孕媽最好是選用淋浴

一般來說，懷孕後不主張坐浴，因爲坐浴後髒水有可能直接進入到陰道，而懷孕期間，遇到的防病能力減弱，則容易引發宮頸炎、陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染。

孕早期，孕媽的肚子還較小，能夠站着淋浴，但必須在浴室內設定扶手，以防止孕媽滑倒。而孕中後期，由於腹部漸大，孕媽的行動也開始變得不便起來，重心不穩，容易滑倒，所以洗澡的時候必須靠在椅子上淋浴，防止跌倒。

另外，孕媽在進行淋浴時要注意，不要長時間用熱水衝腹部，以免對胎兒造成不利。