小心這幾種疾病靠近你，愛打呼嚕怎麼辦

在生活中，最影響睡眠的事情是什麼?不是夜晚胡思亂想的失眠，不適事情沒做完的糾結，而是深夜裏你耳邊的小喇叭—打呼嚕。

科學家做過一個2.6萬多人蔘與的網絡調查，超過了七成的人睡覺的時候會打呼嚕。而當你聽到呼嚕聲巨響，鼾聲如雷就覺得那個人睡的香。在科學研究中發現，夜晚睡覺打呼嚕，白天犯困嗜睡的習慣會使心臟病，三高疾病，和大腦損傷的風險提高。

睡眠醫學家郭兮恆有說道：打鼾時，人體處於無氧氣吸入狀態，讓睡眠呼吸反覆的暫停，造成人體的暫時缺氧。

有些嚴重的或誘發高血壓，心律失常，心肌梗塞，腦梗的健康問題。

睡覺時打鼾的人，打鼾會給睡覺人造成頻繁的微覺醒，打斷睡眠結構，影響睡眠的質量。最後演變爲白天犯困嗜睡，集中不了注意力，記憶力減退，工作效率減低，影響一天的生活。

製作改變，不做打鼾的人

1. 食用一些清單類的食物，控制體重，不要飲食過量，正常正餐只吃七分飽。

睡眠前不吃刺激性的食物，特別是辛辣性質的食物，睡眠前多喝水，打鼾的人最好不用食用牛奶，奶茶等一些奶製品或者一些粘稠性高的飲料，容易使喉腔產生過多的粘液，阻塞呼吸通道，引起睡眠呼吸暫時停止，影響睡眠質量，加大打鼾程度。

2. 對於一些微胖或者很胖的人，一般睡眠的時候也會打鼾，這是因爲肥胖的人鼻息肉厚，舌根較大，軟齶低垂，仰着身子睡覺就容易打鼾。所以對於這類人羣，我建議慢慢改成側臥位睡眠，能有效阻止打鼾的症狀。

3. 戒菸酒習慣

如果你是一個菸民，又經常喝酒，那很大可能性你睡眠的時候就是會打鼾，煙和酒精有刺激性，會刺激人體呼吸上氣道，誘發炎症，使打鼾更加嚴重，所以只要不是非要不可，戒菸戒酒是可行的，改正一個不良的生活習慣，享受健康的生活。

4. 關於枕頭呢?一般選擇軟硬度適中的枕頭，高度也要適中，一個拳頭高度就剛剛好。一個合適自己的枕頭能讓自己的下頜揚起，氣管流通，緩解打鼾。

5. 鼻子也是影響打鼾的一個因素，例如感冒鼻塞的時候打鼾會很嚴重。所以保護自己的鼻子部位的健康，天氣變化也注意保暖。

最後祝大家，每個夜深人靜的夜晚，你都是在安靜的睡眠。