肩周炎的治療方法掌握自我鍛鍊，肩周炎疼痛難忍怎麼辦

對於許多人來說肩周炎是非常痛苦的，而要想治療肩周炎最有效的方式就是鍛鍊了。那麼要如何去鍛鍊呢?其實肩周炎它是一種機能的退化，如果說機體變得僵硬了，那麼醫生主要就會透過開一些藥膏，或者是讓你保持運動來做到防止關節廣泛性的粘連，從而導致功能的下降。那麼需要如何運動呢?這裏教給大家一些方式方法。

第一：肩關節前屈鍛鍊

這一點是非常重要的，也是最明顯的障礙表現。所以說患者可以透過爬牆練習的方式來進行練習，這樣就可以讓肩關節得到運動和練習。

首先將一隻手放在牆上，手指慢慢的向牆的邊緣上移動，到達一定的位置之後保持五秒，然後緩緩的進行，一定要注意在練習的過程中不要出現疼痛，這樣每天練習30次即可。

第二：牽拉鍛鍊

也就是讓胳膊放在桌子上，上身俯下，然後再牽拉到肩關節，注意在牽拉的過程中一定要有牽拉的感覺，而不是感覺到疼痛，每天做五組即可。

第三：拉輪滑鍛鍊

一般小區裏都會有這種鍛鍊器械，將雙手放在訓練手套中開始進行上肢訓練。雙手拉住，一側是下拉，另一側放鬆，這樣就可以開啟你的關節角度。每天練習30次，要注意動作一定要輕緩。

第四：鐘擺鍛鍊

俯下身子，將胳膊的一側搭在固定的位置，另一個胳膊自然放鬆地垂下，然後透過身體的轉動讓胳膊進行環轉，這樣可以緩解肩關節的疼痛，也能夠促進肩關節的活動度。

對於肩周炎患者，可以堅持每日這樣的練習就可以讓症狀有所改善，一定要堅持下去，這樣纔可以緩解症狀。