大保健 老人日常保健 五個必防

有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的，即儘可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。衆多專家就此爲老人們總結了5個必防的字，以作提醒。

補鈣+防滑。

可能你正慢性病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處於哪種情況，摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。專家提醒說，有兩種途徑，其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質，預防骨質疏鬆。其二是注意老年人居室的佈置和房間設施的安排，去除屋裏的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。傢俱的高度、牀的高矮以及擺放的位置儘量方便適宜老人。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

堵腸胃怕堵，心更怕堵。

交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對於老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。在人體中，最易堵的無疑是消化道，對於消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的糉子、年糕、糯米糰子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。當然，消化道通暢的重要指標之一是要消除便祕，爲此，老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。

不僅身體通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。醫生指出，不管是因爲心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。爲避免老人的不良情緒，建議子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裏；有憤怒應及時適當表達，比如採用“幽默發脾氣法”，學會自我調侃。平時多參加社區活動，發展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。

獨不獨居、不孤獨。

年輕人通常會很享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。老年人的孤獨，源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。而要消減這一負面情緒，按照護航理論，他們應該獲得3個圈子的支援，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。

漏服藥檢查不能漏。

心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，每年因心腦血管疾病死亡的人數都很多，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣，着急一回也不會造成特別嚴重的後果。

拖小病一拖成大病。

這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦着涼感冒，治療不及時，就容易轉爲呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發炎後，其臨牀體徵通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時有發生。爲此，老年人及其親屬應多瞭解一些老年病相關知識。如果經過調理後，情況還沒有改善，就要儘早去醫院診治，以免貽誤病情。

除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因爲急着起立，突然改變體位導致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛。