七天速成法，減肥肚皮舞

肚皮舞透過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。那麼我們一起來學習下肚皮舞吧。

步驟/方法

1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側開啟。

2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，腰畫到右側的過程中，手向兩側開啟，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

注意：先是骨盆不動，腰部向橫（側）推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

3、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

4、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟着向上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。

5、以同樣的方式向右邊重複動作4的動作。

6、接着右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然後再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼着左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這裏共四個八拍，然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。

7、然後雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。

8、接着雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從後旋轉扭至前方，共四個八拍，然後右腳向前踮起，共兩個八拍，接着腰部從後向前畫半個8字，共兩個八拍。

9、然後右腳向後跨，左腰扭向前方，重複上一步的動作。

注意：腰前後運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。

10、然後身體轉正，左右前後扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

11、相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。

12、左腳向後跨出一步，右腳在前踮起，重心在後，雙手交叉放在胸前。

注意事項

所有動作連貫起來形成一段流暢的舞蹈。