孩子運動後需要補充什麼營養物質

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很多家長都知道運動鍛鍊可以增強孩子的體質，可以幫助小孩長高。所以有些父母也喜歡帶着孩子一起去運動鍛鍊。有不少家長就會問到：孩子鍛鍊後應該怎樣增加營養?因爲孩子在運動過程中會消耗能量。那麼小孩在運動過後，需要適當補充些什麼營養呢?

運動後，孩子飲食的關鍵是要葷素搭配、營養平衡。對於那些平日運動量比較大的孩子來說，他們需要更結實的骨骼和肌肉，來應付那些難度高、強度大的體育動作。因此，鈣及蛋白質的需求也會更大，每天再保證一兩杯蛋白粉參牛奶或者幾片鈣加維D咀嚼片。因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來供應蛋白質。

1、蛋白質

蛋白質是少年兒童生長髮育必不可少的物質。瘦肉中蛋白質含量最多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。

2、水

參加運動的孩子，只有保持良好的水營養，纔會有良好的體能。比如，運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30分鐘補充100～300毫升水。運動後更要補水，但不宜暴飲，應少量多次地進行補充。

3、維生素

如果缺少維生素，會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發多種病症。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素，因此，只要孩子能什麼都吃，就能獲得足夠的維生素。但值得注意的是，過量攝入維生素同樣會導致不良後果。

4、脂肪

脂肪是人體內含熱量最高的物質。脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤面板和提供能量。一般人體日需脂肪佔食物總熱量的15%～30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變爲身體的脂肪，使孩子發胖，而不是長出結實的肌肉。

5、糖

糖是保護肝臟、維持體溫恆定的必要物質。一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，只有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當增加主食的攝入。因爲運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。