秋季養生要注意保暖去火

秋天的本質在一個“涼”字，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常容易誘發出各種疾病，例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動，常表現爲乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。

秋季氣候對人體影響

1、秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麼盛，但脈管仍帶有擴張的餘勢，故秋季正常脈表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀。

2、秋季空氣乾燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易產生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。

3、秋季易發疾病，如急性胰腺炎、鳳溼熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

4、秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

5、秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數小時中，上述症狀更易發生。

秋季養生的原則

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺爲準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食爲主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。

秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成爲首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤爲主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

秋季飲食注意什麼

進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食慾逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由於夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收穫的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易造成營養過剩或是食性不當而傷身，那麼秋季安排飲食要注意什麼呢?

要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

“秋宜溫”忌生冷。由於秋季天氣由熱轉涼，人體爲了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛鍊，增強機體適應多變氣候的能力，並根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人蔘、西洋參、百合等。

秋季注意去火

秋季到了，氣溫變化，又到了常見病多發時期，特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點，人體的大多數病都是一個平衡失調的問題。

秋季，外界氣候驟然變涼，而人體內的熱量還在原來的位置，(夏季時，人的體內溫度會調節到和外部相應的狀態.)，外涼內熱，內熱不容易散發，就出現了不平衡。

這個時候就會出現一系列症狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發炎，晨起乾咳等。

另外秋季乾咳，從這個原理上分析，是因爲肺在五臟中屬水，最容易受火的影響，火多而肺燥，所以會引起乾咳。

這個時候大家不要忙着吃消炎藥等，可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥。

清開靈以珍珠母，梔子，水牛角，板藍根，黃芩甘，金根花等中藥成份爲主，主治火毒內盛所致高熱不退，煩燥不安，咽喉，腫痛，舌質紅絳及上呼吸道感染，病毒性感冒等症，是個不錯的藥，家裏應該常備。

預防爲主，所以秋季時可以繼續吃綠豆湯，金銀露，龜苓膏等去火解熱食品。

很多人認爲天氣一涼就不用吃這些了，其實體內還是熱的，所以要依舊吃一段時間。

遇上乾咳厲害的，如上篇所說，可以晚睡或晨起時吃點麻油(芝麻油)，這個是起到潤肺養肺作用。

秋季天氣逐漸轉涼，雨水較少，空氣也較乾燥。祖國醫學認爲，燥能傷肺。因而秋季人們易發生口乾舌苦、喉疼乾咳、眼睛乾澀等症狀;同時秋冬季節對於女性朋友來說，空氣溼度低，使面板顯得乾燥、繃緊，表皮層出現龜裂、脫皮甚至痕癢，面板彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應該注意以下方面：

1、秋天空氣溼度小，風力大，人體汗液蒸發很快，面板容易乾燥，還會出現維生素缺乏的現象;因此秋季宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治面板乾燥。

2、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分;菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。

3、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。宜吃富有營養又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。

4、由於秋季天氣由熱轉涼，人體爲了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養、狗肉之類，以溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。

5、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人羣服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季面板潤滑。

6、由於秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進食過多，不能放縱食慾，大吃大喝。