提高睡眠質量爲健康護航

“吃得是福，着(穿)得是祿”，老百姓是這樣理解人生福祿壽之中的“福祿”。奇怪的是，佔了人生1/3時間的睡，原來沒有它的位置，但隨着社會的進步，傳統的福祿觀念已被顛覆了，吃得未必是福，“三高”等着你;而穿又穿得幾多呢?人的一生約有70%的衣服處於閒置狀態;現在睡眠成了可能用錢都買不到的奢望，最悲慘的就是起得比雞還要早，睡得比狗還要晚;更悲慘的是身處四方牀帳，心在翻江倒海，說白了，只有經歷過徹夜難眠之痛苦，才知道千金難買睡到自然醒。人們越來越多的開始關住自己的睡眠。

隨着社會生活工作節奏的加快，現在人們越來越多的開始期望有一個好的睡眠去讓自己能有足夠的精力、良好的狀態去完成自己的工作。一方面社會環境本身的壓力、以及因爲關注本身帶來的壓力，當然還有其他原因造成目前睡眠障礙的發生率很高：全球有近1/4的人受到失眠困擾，國人各類睡眠問題的患病比例已經高達38.2%。2006年對全國六城市(包括北京、上海、廣東等)的調查顯示，過去一年間都市人的睡眠問題已達60%。如此高的發病率的的確確應該引起我們足夠的重視了。

其實，大部分人或多或少都會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，透過適當的自我調整通常會緩解。但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想着一定要睡好，反而更難入睡。這樣就會形成“害怕失眠—致力於睡眠—失眠—更害怕失眠”的惡性循環。以至於可能會出現持續的睡眠問題。

那麼是不是失眠都是因爲對睡眠的擔心造成的?對睡眠的擔心，也就是我們通常所說的預期焦慮，只是睡眠障礙形成的一部分原因，主要的原因有1.軀體疾病：疼痛、心悸、氣短、瘙癢、睡眠呼吸暫停綜合徵等;2.環境因素：噪音、臥室過冷或過熱、光線過強、更換環境等不良的睡眠環境;3.不良睡眠習慣：睡眠時間不規律，日間睡眠時間過多，睡前飽食，進行強體力或腦力活動，睡眠讀小說，觀看情節複雜的影視劇，睡前喝大量的咖啡或濃茶等;4.精神心理因素：焦慮、壓力以及個人和家庭生活上重大變化等都可以導致睡眠不好。許多精神障礙的症狀之一就是睡眠障礙;5.藥物因素：長期使用巴比妥、其他鎮靜藥物、安眠藥後停藥也可引起截斷症狀;6.其他因素：如老年性失眠。

有什麼樣的非藥物治療的手段嗎?一些平時睡眠不好的需要注意些什麼?

首先，是要糾正睡眠觀念：1.並非每人都需8小時睡眠，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。但事實上，這些個體並沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是最好的。2.“晚上做夢就表明沒有休息好”。夢是一種普通的生理現象，每個人睡眠都要經歷入睡期、淺睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期、中睡眠期、淺睡眠期、快速動眼期，然後進入另一個循環，在快速動眼期是做夢的時間，在此期間被叫醒會認爲做了一晚上夢，一般都會經歷4～6個循環後醒來，因此每個正常人每晚大約做4～6次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認爲沒有休息好。3.有一晚上睡眠不好就擔心次日睡眠不好。從生理學上來說，如果前一晚上沒有睡好，機體的代償機制會啓動，這將使下一個晚上的睡眠比平時更好，以補充我們失去的睡眠，所以擔心是沒有必要的。

其次：要糾正的一些不良習慣、環境。睡前4～6小時避免應用咖啡因及尼古丁;避免使用酒精助眠，酒精會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺;不要在睡前進食大量食物;減少臥室噪音、亮光及過高溫度的影響;創造有利於入睡的條件反射機制：如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶;避免日間睡眠;作息時間規律，固定時間就寢;上牀後不想白天的事、工作上的事;避免牀上其它活動：看電視、談話、進食、看書、考慮問題。失眠者別把時鐘放在跟前。此外還要明確，晚上失去的睡眠，白天是補不回來的。如果白天入睡，反而攪亂了生物鐘。

再次，睡眠的多數原因是因爲心理因素造成的，尤其是焦慮抑鬱，所以要學會調整自己的情緒，可以聽一些輕音樂，做做放鬆練習。

針對於繼發於軀體疾病或精神疾病引起的睡眠問題還是要經過專業醫生的診斷，以合理用藥和進行規範的診治，以防疾病的繼續發展。