男人如何輕鬆練胸肌，男人如何快速練肌肉

男人如何練肌肉？你是否還在爲瘦弱的身軀而苦惱？現在大部分男人偏瘦，或者偏胖，偏偏缺少健碩的肌肉。那麼男人如何輕鬆練胸肌呢？下面就一起來看看吧！

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

2、擡高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
擡高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

3、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發現你的胸肌不知不覺間比以前大了很多，但是要記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了。