快速鍛鍊腹肌的方法有哪些，男人如何練腹肌

快速鍛鍊腹肌的方法有哪些?隨着社會經濟的發展，人們壓力的增大，導致了不少人亞健康隨之而來，因此現代的健身館都是都市白領們的愛好之地，而目前不少男性更是爲了健康還有吸引異性的注意，都希望自己擁有八塊腹肌。

快速鍛鍊腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下：

腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因爲一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛鍊者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助 。
3、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。
5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要着地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

鍛鍊腹肌需要一定的耐心和毅力，希望人們一定要持之以恆，當你練就腹肌的時候，就會覺得所有的付出都是值得，望您早日練就腹肌。