最有效的腹肌鍛鍊方法
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等 。腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因爲一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此我們應該需要一套最有效的腹肌鍛鍊方法。
腹肌鍛鍊方法
腹直肌的鍛鍊方法.
(1)仰臥提臀擡腿 ：最簡單的提臀擡腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀擡腿 ：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌
(3)支撐提臀擡腿 ：與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
(4)仰臥屈膝兩頭起 ：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起 ：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
腹外斜肌的鍛鍊方法
(1)側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹 ：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉 ：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
(4)負重體側屈 ：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
腹肌鍛鍊方法
腹橫肌的鍛鍊方法
(1)腹部真空收縮 ： 是爲數不多能鍛鍊腹橫肌的動作
腹肌綜合鍛鍊方法
(1) 仰臥卷腹轉體(空中蹬車) ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛鍊方法。
