更年期女性潮紅潮熱怎麼辦，潮紅潮熱

更年期女性出現潮紅潮熱怎麼辦？很多進入更年期的女性會在沒有任何預兆的情況下突然間感到自己的面板向着了火一樣地燙。而這種潮熱症狀在多數更年期婦女身上要持續2年，但有些婦女可長達10年，甚至更長時間。從中醫的角度來看潮熱症狀一直是個迷，對此，在醫生的指導下也可以利用以下幾個自我保健的方法進行自我調理。

1、尋找誘因

潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式，因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。

2、衣服增減

在公開場合潮熱發作往往使人感到難堪。因此，更年期婦女不妨穿多層衣服，以便在潮熱發作時隨時增減。

3、運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、避免菸酒

酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸菸、咖啡、茶等也應少飲。

5、放鬆身心

當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己身處於涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上衝時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。

6、調節飲食

在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助於緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%，據認爲這與日本婦女飲食中大豆蛋白佔很大比例有關，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆製品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。