該如何保健，中年人保健有哪些

《靈樞-天年》雲：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步;四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，髮鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。

中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。人到中年，也就是36歲到60歲之間的這段年紀的人，承擔着來自社會、家庭等多方面的壓力和重任，衰變、嗜慾、操勞、思慮過度很容易促使中年早衰。

景嶽全書·中興論》強調：“故人於中年左右，當大爲修理一番，則再振根基，尚餘強半”，說明中年的養生保健是至關重要。如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可用延年益壽。

中年人保健有哪些

(一)切忌不宜太操勞過度，操勞過度有礙健康

中年人年富力強，而被委以種種重任，又擔負着贍養老人、撫養子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。在保證充分營養的前提下，要善於科學合理地安排工作，學會休息。

休息的方式多種多樣，適當地調節工作可謂積極地休息方式。對於繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先後、有節奏有步驟地逐一完成。要根據具體情況，切整生活節律，建立新的生活秩序。

要善於忙裏偷閒，利用各種機會進行適當地運動。如做工間操、上樓下摟、騎車走路，室內踱步等等;利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等鍛鍊。

也可以採用腦力勞動與體力勞動之間的交換，或改變一下作業姿勢，如坐與站立交替。體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統健身功法以及游泳、登高、對奕、垂釣等。

既可怡情養性，又可鍛鍊身體，如能持之以恆，必收益無疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經常開夜車，切忌通宵達旦地工作。

〔二)房事要有所節制，讓生活更加協和

人到中年體力下降，加之工作緊張，家務繁忙，故應節制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應根據各人的實際情況，相應減少行房次數，以適應人體臟腑功能。

《泰定養生主論》指出：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這是經驗之談，可以參考。對我有幫助

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(三)心態要寬，精神少慮，心態最重要

中年是承上啓下的一代，肩負社會、家庭的重擔，加上現實生活中的諸多矛盾，易使思想

情緒陷入抑鬱、焦慮、緊張的狀態。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。《養性延命錄》強調;“壯不競時”、“精神滅想”，就是要求中年人要精神暢達樂觀，不要爲瑣事過分勞神。

不要強求名利、患得患失。中年人的精神調攝，應注意合理用腦;有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱。工作、學習之餘.可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。

    上面就是向大家介紹了關於中年人保健的幾點，希望可以引起更多人的注意。