運動方法很重要，改善情緒

情緒與健康密切相關。情緒一般可分爲正性和負性兩大類，凡是能給人們帶來愉快體驗(包括喜、愛、滿意、欣慰等)的情緒都可稱爲正性情緒;反之，會帶來痛苦體驗(如憤怒、焦慮、恐懼、悲痛等)的情緒則叫負性情緒。負性情緒是一種不良情緒，長期處於負性情緒會大大降低人體免疫功能，從而直接或間接引發諸多疾病。運動不僅可以強身健體，還可以愉悅身心。良好的心情更利於身體的健康。同時良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

研究表明，體育運動是一種很好的“神經安定劑”，它不僅能改變人的心理狀態，有利消除憂鬱等不良情緒，而且還能在一定程度改善因性格缺陷所帶來的負性情緒。不同的運動項目對不同類型性格缺陷的功效也不同，人們如能“對症”選擇運動方式，必將有助於身心健康。

孤僻內向者。適宜常參加集體性運動，如足球、籃球、排球、拔河等。這類運動可以增加人與人之間的合作與交流，增強團隊精神，有助於自己克服孤獨、不合羣的心理缺陷。

懦弱膽小者。最好多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙槓、平衡木之類的運動。這些運動需要一定勇氣，並且會面對可能受傷的後果。由此也可以逼迫自己去戰勝困難、越過障礙，進而培養勇敢、無畏的精神。

優柔寡斷者。適宜常參加的運動有乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等。這些運動不要求你深思熟慮，需要只是瞬間的判斷力，參加此類運動能逐步克服你的優柔寡斷、逐漸培養果斷的性格。

急躁發怒者。一般可選擇下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及射擊等緩慢且又需要耐心的運動。因爲急躁者一般忍耐力較差，即刻滿足感很強。這類運動可以培養一種延遲滿足的心理，有助於改善急躁性格。

缺乏信心者。可以選擇跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目。由於這類人做事老會覺得自己做得不夠好，怕完不成任務，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育項目，可以很快就獲得成功的滿足感，能不斷在成功中建立自信心。

五種改善情緒的運動方法

一、練瑜伽

每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信，從而達到改善情緒的目的。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提

每週練習3次，每次1小時的普拉提有助於放鬆身心，改善情緒，更利於睡眠。普拉提的正確動作：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。

三、自行車

每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘，運動者會感覺渾身更有勁，充滿活力。這是最簡單的改善情緒的運動方式。

四、舉啞鈴

每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤，有助於提高認知能力。

五、打太極

每天練太極拳20分鐘，可以減緩壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。