1
左手放在頸後,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈體。記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些,每次15-20次重複,其間可以略微休息一下,然後連續四組。
2
同step1相反方向再做一個輪迴,也是一次15-20次,做四組,這是對側腰非常好的鍛鍊。
3
兩腿分開與肩同寬,雙手放在頸後,雙臂張開,彎腰。
4
雙手放在耳側,向前屈體的同時上身向左旋轉。注意,在鍛練的時,要小口分多次喝水,最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。
5
同STEP4,相反方向再做一組。
6
向前屈體,十指交叉,掌心向外,雙臂伸直向前送。