遠離吸菸遠離死亡，最全的戒菸常識

最全的戒菸常識 遠離吸菸遠離死亡

吸菸有害健康早已成為不爭的事實。有關醫學研究表明，吸菸可導致心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾病，已成為繼高血壓之後的第二號全球殺手。

戒菸常見的十大常識

方法一，延遲吸菸時間當你忍不住要吸菸時，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。同時做一些分散注意力的事情。

方法二，別抱有“只來一根”的念頭大多數情況下，只來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根，甚至更多。

方法三，避免誘惑吸菸是有傳遞性的。儘量避免和煙友接觸。儘量少去吸菸者比較集中的公共場所。

方法四，鍛鍊這是最好的解除煙癮的方式了。祕訣只有兩個字：堅持。鍛鍊能夠分散注意力。如果你在室內工作，可以嘗試做體操。

方法五，放鬆沒有香菸的日子可能會讓你感覺很緊張。你需要尋找一些新的方法應付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。

方法六，求助向親友們尋求幫助。多和他們聊天，如果有空閒時間，和親友們一起散步是個不錯的選擇。

方法七，時刻牢記戒菸好處時刻提醒自己當初為什麼會決定戒菸。把戒菸的好處寫下來，大聲地念給自己聽。請記住，要讓家人不受你的二手菸毒害，這是必須承擔的責任。

方法八，上網加入網上的戒菸活動，集體戒菸意味著將有更大的動力和更多的監督。

方法九，尋找替代物如果你習慣在看報紙的時候來一根香菸，那請嘗試著改變習慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手裡的香菸。

方法十，讓嘴巴動起來隨身帶點零食，讓嘴巴永遠沒有空閒留給香菸。

上面十種方法注重個人毅力，如果不能堅持恐很難成功。次選之策，就是藉助藥物戒嚴!

戒菸必須注意的問題

戒菸須知一 體重問題：

戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。

吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

戒菸須知二 消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

戒菸須知三 加強戒菸意識：

明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

戒菸須知四 尋找替代辦法：

戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

【戒菸的方法】　　首先要意識到戒菸的益處:

戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

如何戒菸(一):

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法(二)：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

前兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

中藥戒菸：

傳統中醫認為，煙癮的形成是因為吸菸者身體體內需要一種物質來平衡體內的寒溼。故只要能平衡體內寒溼既能起到煙癮清除的作用，從而達到戒菸的目的。

想徹底戒菸，關鍵還在自已的心志，要靠自已堅強的忍耐力和做事的執著，心理上徹底消失吸菸的念頭，能戒菸成功與否，就看你心志堅強不堅強，祝你成功