吃草莓美容又瘦身，不愛運動那就每天吃草莓減肥吧
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表
動作一：青蛙蹲
兩腳分開與肩同寬，將膝蓋彎曲做半蹲姿勢，上半身向前傾，雙手虛握成拳，手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直，但是要一直保持上身向前傾的狀態，手臂伸直，手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部，重複15-20次爲一組，做2-3組。
動作二：仰臥觸膝
仰躺在地板上，彎曲雙腿，手要自然地放在大腿上，手臂伸直，腹部用力，讓上身擡起離開地面，手沿大腿碰觸膝蓋，然後慢慢回到原位。此動作主要鍛鍊腹部，15次爲一組，做2-3組。
動作三：曲腰舉鈴
這個動作需要兩個啞鈴，如果沒有，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。動作要點是雙腳開啟與肩同寬，雙腿微曲，上半身前傾45度，兩手握啞鈴自然下垂，手心向內。慢慢擡高啞鈴，手肘彎曲，擡至肋骨部分，手肘要儘量貼近身體，不要外擴。此動作主要鍛鍊手臂上部肌肉，30-40次爲一組，做2-3組。
動作四：胸前推鈴
上一個動作結束後，啞鈴不要收起來，繼續這個動作。仰躺在地板上，兩腿彎曲併攏，兩手握住啞鈴在胸前向上舉起，手臂要伸直，然後讓手臂垂直下降，這時候手肘要向外開啟，感覺到胸部的肌肉拉伸，停頓幾秒，然後再舉起啞鈴回到原位。此動作主要鍛鍊胸部肌肉，有豐胸作用，15-20次爲一組，做2-3組。
動作五：仰臥擡臀
仰臥在地板上，兩腿彎曲併攏，手自然放在身體兩側，手心朝向地面，腰部用力將臀部擡起，使膝蓋、臀部和上身在同一直線上，停頓5秒左右，然後回到原位。此動作主要鍛鍊腰部和髖部的肌肉，15-20次爲一組，做2-3組。
節食和運動的區別
1
節食後一旦恢復正常飲食，就會迅速反彈，甚至是變本加厲地反彈。
因爲節食給大腦一個信號，就是熱量匱乏，大腦就會拼命地儲存熱量。
運動減肥後有一段時間不運動，身材也不會有太大變化，甚至，還會持續地瘦下去。我有經驗，半個月不去健身房，腰圍依然在不斷縮小。
因爲運動提高了代謝率，可以持續燃脂。
2
節食，造就“紙片人”。
運動，特別是無氧運動，還可以塑型，讓身體凹凸有致，臀翹腿長。
全身減脂，局部塑型。專注練某幾個部位，可以讓身材更好。
3
節食會導致面板暗淡粗糙，頭髮乾枯，整個人沒有精神，萎靡不振。
運動的人，面板有光澤，精力充沛。
4
節食人會變傻。大腦得不到充足的供給，會反應遲鈍。
運動會提高心肺功能，富含營養和氧氣的血液流過大腦，會讓你思維敏捷。
5
節食可能導致厭食症、月經不調、容易骨折，胃疼、浮腫、貧血等。
運動會讓你越來越健康。
草莓減肥食譜
草莓減肥食譜一、草莓大杏仁水果茶
原料：草莓10顆 香蕉1根 美國大杏仁20顆 蜂蜜2湯匙(30ml)涼開水4湯匙(60ml)
做法：
1)草莓用淡鹽水浸泡10分鐘後，沖洗乾淨，去蒂對半切開。香蕉去皮，切成塊。
2)將草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
草莓減肥食譜二、簡易草莓汁
草莓50克，與蜜糖和冷開水100ML，放入攪拌機，攪拌即成。
草莓減肥食譜三、草莓酸奶
材料：草莓8個、低脂酸奶1杯
做法：草莓洗淨後，去蒂並切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
草莓減肥食譜四、黃瓜草莓豆漿汁
黃瓜一直以來都是衆所周知的減肥利器，不僅可以吃還可以拿來敷面，對滋潤肌膚，去除皺紋、延緩衰老等均有很好的效果。
而草莓中含有的果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動，改善便祕，並且草莓汁還有滋潤營養面板、提神醒腦、降低膽固醇等的功效。
同時豆漿富含蛋白質、脂肪、磷脂、胡蘿蔔素和多種維生素、氨基酸和礦物質等營養成分，能有效阻止人體鈣質的流失，對平衡體內營養結構，減少或避免肥胖病也有一定效果。
將它們混合榨汁飲用，對於女性來說就的確是一款不可多得的瘦身排毒、養顏美膚的營養佳品。
草莓食用注意
1.草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進食。因此，進食草莓的最好時候是在飯後兩個小時左右，一次不要食用過多。可配合酸奶進食，促進腸胃蠕動。
2.草莓是一種淨化血液抗氧化劑，也就是說可以去除血液中的有害物質和髒東西。因此在減肥期間，不應食用太多的肉類，尤其是豬肉、雞肉、牛肉等紅色肉類，可多食用魚類。減肥同時做美容食療，何樂而不爲呢?
3.草莓雖然有益，但不可長時間只食用一種水果。因此應配合多種水果和蔬菜食用，蔬果汁和果什沙拉都是明智的選擇。
