如何使用輕斷食減肥法，怎麼減肥

對於愛美的女性來說，一定對輕斷食減肥法並不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎？你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題？它的操作技巧是什麼呢？下面就讓小編爲大家介紹下輕斷食減肥法的具體內容，讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧！

1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數

BMI是身體質量指數的意思，算法是先將身高（米）平方，再用體重（公斤）除以得出的這個平方值。一般健康人的數值會在18-22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。總之，計算好你的BMI，輕斷食開始後，每週都重新測量一次，有計劃，你纔不會失敗。

2、帶上一個好友，一起輕斷食

輕斷食並不困難，但是如果有個人鼓勵你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實上，不僅好朋友可以一起進行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進行輕斷食的行動。透過兩個人的互相鼓勵，一定能讓輕斷食更容易堅持，而且也能獲得更好的效果。

3、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好

每週輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇。

4、檢查食品標籤

輕斷食減肥法非常輕鬆，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標籤上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去（輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡）。友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。

5、吃前等一等

這個方法其實是爲了讓我們更能忍耐斷食時的飢餓。事實上，只要我們在飢餓的時候忍耐十分鐘，我們就能夠輕鬆的轉移自己的飢餓感。另外，在吃的時候也要注意，不要吃的太多。要知道吃飽的這種感覺是屬於心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會吃的太多。

6、輕斷食那天保持忙碌

兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。

7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式

別刻板地認爲輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閒地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做，你會更加輕鬆的。

8、不要刻意迴避喜愛的食物

在輕斷食的時候，你越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你迴歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

9、多多喝水

喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決飢餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。這個原則不僅是在進行輕斷食的時候需要加以堅持，即便在平常的生活中也要加以注意。

10、不要因爲體重沒有天天下滑就自暴自棄

不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是爲了減肥，爲了猛的瘦下來，最重要的是它對於健康的促進功能和心智的淨化。

11、感覺不對勁要立刻停止

輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人願意活在爲了減肥而終日灰色的生活裏，去玩兒吧！

12、祝賀自己

每完成一個輕斷食日，就表揚自己！

結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是隻有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編爲大家介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦！