冬季如何減肥瘦身

一年四季都可減肥（減肥食品），但很多人認爲把握住冬天尤爲重要。其原因主要有兩點：一是冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化（消化食品）吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；二是冬季減肥效果最佳，在寒冷運動（運動食品）中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

然而，在冬季進行減肥，一定要注意因時因地因人制宜，切不可循襲舊法，亦不可輕信盲從，以免踏入“誤區”。否則不僅難以達到苗條效果，而且可能付出損害健康（健康食品）的代價！

誤區一忌糖

一般認爲，進食糖類食品是最容易發胖的，因此少食這類食物幾乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明，進食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下前者攝入的熱量低得多，而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放，不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲存，因而食糖是在寒冷的季節裏獲取能量（能量食品）又不至於發胖的捷徑。況且根據營養學家們的建議，在冬季，糖類提供的熱量應占到人體總熱量的55%左右，若一味少食或不食糖類食品，對人體的健康是不利的。

誤區二劇烈運動

運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，一般堅持不了多少時間，而此時消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車、游泳等，纔是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時後，體內纔開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，體質下降，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

誤區三少攝取熱量

爲了減肥，常有人故意將自己弄得飢一頓飽一頓，或設定太多的飲食禁忌，如不食油（油食品）、不吃高熱量食品等。雖然這些方法會達到某種程度的減肥效果，卻也產生了不少的副作用，比如頭暈、血糖（血糖食品）降低、營養不良等。降低食物熱量對減肥者來說無疑很重要，但同時必須遵守攝取營養均衡的基本原則。在冬季，倘若一味地食用低卡路里的食物，不但有損健康，而且也無法抵禦寒冷。有研究表明，日攝取熱量若持續一段時間都低於800卡，嚴重者甚至會導致死亡。爲了達到瘦身、健康兩不誤的目的，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000卡至1400卡之內，同時注意均衡營養，適度運動。

誤區四迷信瘦身食品

市面上的瘦身食品主要有減肥茶、高纖維藥丸等。減肥茶通常含有利尿劑，事實上起到的是脫水的效果，而水分很容易藉由喝水再補充回來。高纖維藥丸具有膨脹功效，吃了會令人產生飽足感，而不再想再吃東西，長久服用確可減輕體重，但同時也可能造成人體營養不良，特別是在冬季人體相對比較虛弱的季節裏，許多人如果減肥心切，而將瘦身食品作爲主食，很可能因此患上貧血、月經不調等症，嚴重的甚至會引起死亡。事實證明，雖然很多瘦身食品均標榜含有足量的礦物質、維生素（維生素食品）、蛋白質（蛋白質食品）等營養素，但實際上，有很多的營養素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對於減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時，亦不可忽略攝入一定量營養豐富的天然食品