只需五招讓你擺脫熊腰虎背

一、靜擡式

瘦身器材：3至5磅重啞鈴

部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱

1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。

2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

3.迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。

4.回到初始位置。

二、跳繩式

部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3.做跳繩運動，假使手上啞鈴爲繩子兩端，做圓圈運動。

4.重複練習此動作2至16次。

5.重複練習2至16次。

三、手提擺動式

部位：雙肩，腹部，臀部，腿部

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。Suitcase

2.迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。

3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。

4.重複練習2至16次，換手重複練習。

四、頭頂上舉式

部位：雙肩，上背部

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。

2.保持手臂向外側伸展，與肩同高，然 後 慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。

3.迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下雙手，回到初始位置。

5.重複練習2至16次。

五、下傳式

部位：手臂，大腿

1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。

2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

3.將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。

4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

5.完成一次動作練習，重複練習2至16次。