屁股減肥的方法有哪些

屁股減肥一： 向後舉腿 ：

1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠着墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿

1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.

2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

屁股減肥二：

(1)面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

(2)緩緩吸氣，同時擡右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

(3)在擡腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。

(4)重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。