小編來幫你,怎樣瘦手臂
愛美的你是不是感覺自己的手臂上的肥肉很多呢?那麼你就應該做好瘦手臂的打算了,因爲你的手臂已經影響了你整體的美感,趕快來學習下怎樣瘦手臂吧!
向後伸展雙臂
燃脂目標:肩膀,背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。
雙臂向體側開啟直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿。
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌
四肢着於墊子上,右手手持啞鈴。
左腿伸直,與臀部一個高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿。
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。
下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然後恢復。兩次計數練習,然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌,臀大肌。
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向後伸直,重複12次,然後換方向繼續練習。
溫馨提示:上面介紹的方法,很少人能夠長期堅持下去,所以運動減肥是比較難以嘗試的,在這裏要提醒大家的是如果你想健康安全瘦身,運動是你最好的選擇。
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