蝴蝶骨打造性感背影，女生練背也能豐胸

女生良好的體態離不開挺拔的肩背。很多常年舞蹈健身的女生的背都是時刻保持着平直狀態，絕對不會有駝背的瞬間。薄背也是美麗的一種象徵，特別是有一對欲飛的蝴蝶骨，可以讓背影都變得撩人十足，這更加需要肌肉加減脂。

健身的時候如果只用跑步一種方法，就很難鍛鍊到肩背的肌肉，即使減肥成功穿起衣服來還是會有鬆散的感覺，因爲你的背沒有展開足以支撐衣服。背部聯繫到的肌肉羣有很多。肩背挺起來的同時你會感覺到胸部也得到了擴展，無形中讓女生胸部變得豐滿。那麼就快來看一下肩背的針對性訓練要如何科學進行吧!經常進行這幾個動作，簡單又方便。

重量啞鈴是一個比較好的輔助工具。膝蓋稍微彎曲臀部向後，上半身伸直，雙手握住啞鈴。手臂平側向上擡舉啞鈴，把握肩背力量減少手肘的壓力。如果本身有一些手肘超伸的女生可以不使用重力啞鈴。站直後雙手開啟快速用力畫圈也能夠鍛鍊到肩背。利用器械拉伸的時候同樣要注意放鬆向上的手留力保持手肘的彎曲。

鍛鍊肩背對於職場女性來說不僅僅是一種美麗氣質的打造，更重要的是它可以緩解肌肉緊張，加強支撐力，讓肩背痛的現象得到消減。

在辦公室的一些小運動更加方便。工作的時候手臂總是向前伸展，反向運動帶來不

同的運動效果。背向桌面留出十公分的距離，雙手反握住桌子邊緣，上半身伸直做下蹲運動，高度降低到大臂平行蝴蝶度的強度。十次三組之後面向牆壁進行另外一組運動，直立後雙手在上下爬動，帶動整個肩膀，逐漸整個人靠近相比加大向上伸展的高度。