女性揮舞出天鵝臂，力量和拉伸結合瘦手臂

隨着秋冬的到來，女生對自己的身材曲線又有所忽視，你總覺得長袖不用露出手臂線條了，其實針織毛衣、緊身打底最容易露出你的拜拜肉了。手臂粗連帶着這個肩背都厚實，穿起冬服來更是厚重。

很多女生但是在運動中練出粗大的肱二頭肌，其實運動會讓你的體脂量降低次形成優美的線條，而大肌肉則需要大量蛋白質和雌激素的參與，女性是不用擔心的。肌肉對於手臂來說一是減緩脂肪的反彈，而是讓肌膚精緻，線形勻稱。

鍛鍊手臂的最方便運動當然是利用自重的俯臥撐。很多女生做不了俯臥撐不是因爲手臂力量不足，而是因爲核心力量沒有參與導致重量全部加到手掌。所以在練習的時候可以在鏡子前觀測自己的身體，臀部收緊身體已經是完全平行於地面避免塌腰聳肩，也可以防止手肘超伸。

啞鈴是一種容易獲得的輔助用具，從最輕的重量開始訓練。在舉重的時候雙腳分開站立，手肘之中保持稍微的彎曲，將啞鈴舉到胸前的位置放下，不要讓肩膀過度扭轉。

瑜伽是女生喜歡的運動方式，側平板體式有着很好的瘦手臂效果。從斜板式進行過度，就一隻手臂向上伸展，靠地的腳側用力，腰腹收緊向上拱起，身體處再一條直線上。如果你可以完全駕馭這個姿勢，將上方的腿向上接觸手部，做單腿的正常，對於背部的塑性效果更好。

在重量訓練之後，女生可以進行一些伸展訓練來減少手臂的痠痛。學習芭蕾舞蹈式開啟肩胛骨在腹部、胸前和頭頂分別暫停三秒，然後上下快速揮動來達到放鬆的效果。手臂連着肩頸，在瘦身過程中還可以調整姿態，讓女性在冬季也明豔動人。