適合白領MM的一日減肥食譜

食物是人們日常活動的能量來源。然而,當一個人攝入的能量過多,而又沒能及時消耗掉的話,就會引起肥胖。因此,很多女性爲了減肥進行了節食,最後卻弄得自己營養不良。科學研究發現,當一個人每天攝入的能量低於1200千卡時,很容易造成營養缺失,進而影響身體健康和日常的工作與生活。爲保證人們進行正常的日常活動,年輕女性每天攝入的能量應在1200千卡以上,即使是減肥期間的女性也不例外。因此,想減肥的女性千萬不可盲目地節食,只要保證每日攝入的營養恰好符合日常活動的需要,再加上適量地進行運動和具有良好的生活習慣,即可輕鬆減肥。下面介紹的減肥食譜可以保證人們每日攝入的熱量在1200～1300千卡之間,非常適合想減肥的女性使用。

早餐選項:

1.鮮豆漿250毫升、花捲(標準粉)25克、拌菠菜50克、煮雞蛋1個。

2.鮮牛奶250毫升、饅頭(標準粉)25克、拌黃瓜50克、煮雞蛋1個。

3.無糖酸奶200毫升、麪包(標準粉)30克、蔬菜沙拉50克、煮雞蛋1個。

午餐選項:

1.大米飯75克、炒三丁250克左右(其中青椒100克、茭白100克、雞肉50克)、番茄豆腐湯適量(其中番茄50克、豆腐50克)。

2.大米飯75克、西紅柿炒雞蛋140克左右(其中西紅柿100克、雞蛋40克)、魚丸冬瓜湯適量(其中魚丸20克、冬瓜200克)。

3.烙餅(標準粉)75克、西芹炒百合110克左右(其中西芹100克、百合10克)、蘿蔔燉牛肉100克左右(其中白蘿蔔50克、牛肉50克)。

下午加餐選項:

1.蘋果100克。

2.柚子100克。

3.梨100克。

晚餐選項:

1.大米飯75克、青筍雞絲150克左右(其中青筍100克、雞肉50克)、絲瓜湯適量(其中絲瓜50克)

2.大米飯75克、西葫蘆炒肉片150克左右(其中西葫蘆100克、瘦豬肉50克)、拌海帶絲50克。

3.饅頭(標準粉)75克、排骨燉海帶適量(其中溼海帶100克、排骨75克)、素炒小白菜100克。

晚間加餐選項:

1.蘋果100克

2.柚子100克

3.草莓100克。

小貼士:

TIPS

女性在使用上述食譜進行減肥時,可任意選擇每餐中的一項作爲一餐。需要注意的是,使用上述食譜進行減肥的女性應保證每日烹調用油爲15毫升,調味用精鹽爲6克。