揭人魚線和馬甲線的區別，人魚線是什麼

前段時間女星袁姍姍在微博上曬出自己的馬甲線，短髮細腰加上完美的馬甲線，整體看起來非常幹練。那麼什麼是人魚線大家在嗎?其實人魚線是男人的專利，在跨部的位置，但是很多健康的女性，經常鍛鍊也是會有人魚線的，但相對來說，女生擁有馬甲線的較多，下面有關人魚線的相關介紹。

馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。

人魚線

人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。

不過近來隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。

一、人魚線的鍛鍊方法

1、棒式起撐

將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

2、下腹卷體動作

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

3、上腹部仰臥起坐

仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

二、鍛鍊人魚線的器材推薦

1、腰部旋轉機

平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

2、抗力球側腹訓練

站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

3、腹部訓練機

平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。

男性健美是好事，但是可要適量，量過度只會有害無益。想要鍛煉出人魚線，貴在堅持，並且制定好合理的訓練計劃，身體的營養也要有所補充，這樣纔會有足夠的精力來鍛鍊。