九個減肥方法讓你瘦出好身材，不吃飯減肥危害大
在日常生活中，有些人常常會因爲減肥而不吃飯，其實這樣做的危害是很大的，首先就會損害我們的腸胃，容易誘發胃病。下面小編就爲大家介紹不吃飯減肥的危害和減肥好方法。
不吃飯減肥危害大
不吃飯減肥
1、導致營養不良
不吃飯雖然可以減少脂肪的形成，但是對於我們身體是有很大的傷害的，我們都知道的是身體裏的營養物質必須要透過食物來攝入，所以如果我們爲了減肥而不吃飯的話，難免就會出現身體內營養失衡甚至營養不良的情況。如果持續的時間過長，那帶給我們身體的危害將會是更大的。
2、攝入營養物質
減肥，並不是說不吃飯就可以。不吃飯會讓我們的身體虧損，所以，要想減肥是指不要過多的攝入高脂肪高能量的食物。但是必須是在保證自身營養的前提之下。我們必須有一個好的身體，纔是可以進行減肥的，這樣纔是最健康最有效的做法。所以不要透過不吃飯來減肥，否則吃虧的只是我們自己。
不吃飯能減肥嗎?答案是否定的。即便不吃飯能夠達到減肥的效果，但是皮包骨頭，面色蒼白相信也不是我們大家想要的結果，所以說要想減肥，必須是科學健康的方法，不會對我們的身體產生太大的危害。另外身體的營養必須要保證，維生素，營養物質也是必須要從食物內攝入的。
減肥好方法
1、不要把自己打倒了
不要因爲暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應該有的，要培養自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要讓自己餓肚子
減肥不是要餓死自己。忍受飢餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因爲在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要爲了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴重危害你的健康。
3、現在開始運動
運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態也會更加積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。
4、不要吃白色食物
不吃飯減肥
不要吃白麪包、餅乾和麪包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會導致肥胖。糖進入血液成爲葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉變爲蛋白質和脂肪然後儲存起來，然後導致肥胖。
5、寫下你的目標
準備一個本子，上面寫下你的減肥週期，減肥目標，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標下，你將會很有動力，事半功倍哦。
6、別忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食慾抑制劑。而麪包，是刺激食慾的食物。食用蔬菜能使食慾下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。
7、擺脫誘惑
如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家裏的餅乾、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。
8、計劃、規劃，計劃
減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作爲減肥的努力方向。
9、多喝水
大部分時間我們認爲自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易爲組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食慾。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
跑步減肥的正確方法
1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
很多人現在都很宅，特別是工作一天之後或者早晨的時間，很大一部分人不願意去跑步，太累，犧牲睡眠時間不值得。其實，小編覺得，只要掌握跑步技巧，跑步也是一件值得放鬆的事情。小編提醒，你如果是第一次接觸跑步減肥，一開始不要跑步時間太久哦。
每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!
透過上文的介紹，我們瞭解了不吃飯減肥的危害，也知道了一些減肥好方法，在平時生活中，大家可以千萬不要因爲減肥而不吃飯哦，希望本文能夠幫助到大家。
