科學減肥飲食瘦出好身材，減肥食譜一週瘦10斤

生爲了保持自己好身材需要長時間注意飲食，其實有良好的身材代謝，不用艱難的減肥也能瘦下來。如果你覺得減肥很困難，很有可能是因爲不懂正確的減肥飲食。這一份科學食譜收好，讓你排油減脂都容易。

一週減肥食譜

一、早餐食譜

早上要吃好才能夠有力氣和精神減肥，這個時候身體經過一晚上的消耗，胃動力減弱。不吃早餐毒素會留在身體裏難以排除，反而會變胖。減肥早餐需要營養均衡，每天都可以有新花樣。週一吃白煮蛋、饅頭片和牛奶，星期二吃玉米和酸奶，週三吃小米粥和清炒萵筍，週四吃蘋果和堅果燕麥酸奶杯，週五吃雞蛋羹、土豆沙拉，週六吃檸檬水和雞肉生菜三明治，周天吃梨子、三文魚藜麥沙拉。

二、午餐食譜

午餐需要吃蛋白質補充能量，飽腹感強的粗糧也是要攝入的。週一吃雞胸肉、雜糧飯和餐後水果，週二吃麪包片、聖女果和煎牛肉，週三吃水煮白菜、南瓜粥和紅燒鴨肉，週四吃黃瓜片，豆腐煮肉末和雜糧飯，週五吃蛤蜊西蘭花清湯麪，週六吃就清蒸魚、紫薯和葡萄，周天吃炒生菜、胡蘿蔔炒麪和紫菜湯。

三、晚餐食譜

晚上要減少碳水攝入，在八點鐘之前吃完纔不會在睡覺時引起腸胃負擔。週一吃小米粥和香煎三文魚，週二吃紅豆薏米粥和蔬菜沙拉，週三吃西蘭花和玉米，週四吃生菜葉和土豆泥拼盤，週五吃水果拼盤和熟藜麥，週六吃饅頭片和紫菜花蛤湯，周天吃龍利魚西紅柿湯和雜糧飯。

三餐按照科學方法吃，不會傷害腸胃，還能順利減肥成功。這個食譜可以長期使用，保持身材不走形。