學會提高代謝率就對了，比減肥食譜一週瘦10斤更有效的方法

說到新陳代謝大家都知道，但若是要說明它是什麼想必大家還是不清楚。這麼跟你比喻吧，如果把自己自身比作汽車的話，那麼食物等能量的來源就是汽油，而你的新陳代謝就是你要把這些汽油用掉的速率。

從這一點來看我們也知道新陳代謝越好那麼減肥也就更容易成功，那麼什麼因素會影響到新陳代謝呢?像是性別還有年齡以及運動等等都是可以提高代謝的，另外還有一些習慣也是可以提高代謝的，接下來就讓我們一起來了解一下吧。

1、吃早餐

早餐最好是選擇富含膳食纖維以及蛋白和水果等等，千萬要吃早餐，不然就無法開始新的一天加速代謝了。

2、三餐保證有蛋白

每餐保證瘦肉等蛋白質是可以增加卡路里的燃燒從而提高代謝的。

3、高鉀食物

千萬不要忘記每天吃高鉀食物，像是香蕉、西紅柿等等果蔬裏面就含有豐富的鉀元素，它是可以調節身體代謝的。

4、食物增加香料

像是一些刺激性的食物，比如說辣椒是可以提高新陳代謝的，所以可以適當的增加一些香料，比如說辣椒、生薑等等。

5、多喝水

人體中的大部分都是水分，所以要想保證身體的健康一定要保證水的充足纔可以。如果身體脫水的話熱量就會減少，而喝水是可以增加代謝的，所以要想減肥就多喝兩口水吧。

6、吃魚

在補充蛋白質的前提下建議最好是可以選擇吃魚，每週至少吃兩餐的魚肉，推薦沙丁魚、三文魚等等。