四個減肥快招不反彈的飲食方法，減肥食譜一週瘦10斤

女生對自己的身材要求都很嚴格，尤其到了夏天的時候想要露出小蠻腰，減肥更是刻不容緩。想要趕快瘦下來，飲食調整是最快速的方法，一週就能看到效果。在瘦身的時候怎麼吃不傷身體還能瘦，這些減肥食譜一定要拿好了。

一、流質減肥法

流質減肥法的挑戰最大，在飲食的過程中要減少運動消耗，以免體力不支。從早上起來喝鮮榨果蔬汁，保留其中的纖維，吃兩塊纖維餅乾。中午吃稀飯、雞蛋和一份蔬菜。晚上吃花蛤面線糊湯。

二、牛奶減肥法

牛奶減肥法適合腸胃好的人，對牛奶不耐受的人食用後容易腹瀉。以牛奶作爲佐餐，加少量的主食。堅持兩天恢復正常飲食，然後再換回牛奶，在一個星期後就能夠有瘦身效果。這個方法只能偶爾使用，

三、蘋果減肥法

蘋果纖維高營養全面還便宜，是最適合用來減肥的水果。早中晚上各吃一個蘋果，蘋果的飽腹感非常強烈，搭配蛋白質和少量粗糧就能夠滿足一天的熱量。蘋果減肥法的餓感不會那麼強烈，操作性更大。

四、無糖減肥法

有研究表明，最引發肥胖的不是脂肪，而是糖類。所以在減肥的時候可以吃肉類，但是要少吃糖分食物。以雞肉、蔬菜、牛奶爲主要的營養補充，少吃奶油、碳水，更不要吃奶茶、蛋糕等精加工食物。

在減肥的時候多吃高蛋白脂肪少的食物，保持能量和抵抗力，瘦下來也不會傷害健康。大家減肥的時候選擇低卡路里食物準不會錯，保持一個星期就能夠發現面板變得緊緻，圍度也變小了。這五個方法能夠快速減肥，但是不能長時間進行，以免破壞正常代謝，流失肌肉。